体幹トレーニングしていますか?

こんにちは!ストレッチヒーロー倉吉店です!(^^)!

みなさん、

体幹トレーニング

していますか?♪

体幹トレーニングは、スポーツをされていない方でも重要なトレーニングです!

体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスルは、可動性は低いものの体を安定化させる働きがあります!

その為、

・バランスを取りやすくなる・怪我をしにくくなる・慢性的な腰痛などが起きにくい・綺麗な姿勢を維持しやすい・太りにくい体質になる

などスポーツの場面や日常生活で重要な役割を担っています(#^^#)

反対に体幹が衰えている方は、上記の反対のことが体に現れるとも言えます(>_<)

その為、普段から体を動かして体幹を鍛えておくということは誰しもが大切になるのです!

年齢に関係なく鍛えれば、強化することができるため、自分の体力・筋力に合わせて少しずつ取り入れていくようにしてみて下さい(*^^*)


そこで今回は、何種類か体幹トレーニングをご紹介するので、真似をしてチャレンジしてみて下さい♪


初級編(ロープランク)

一番知名度のある体幹トレーニングです!(^^)!

この状態を60秒×3セット行いましょう!

難しいという方は、膝をついて時間を減らしても構いません♪

重要なのは、お腹に力を入れて横から見た時に、体が一直線になるよう姿勢をキープすることです!

体勢が崩れたまま、維持していても腰を痛めてしまう原因にもなりかねません(>_<)


中級編(ハイプランク)

中級編のハイプランク!

肘をついてではなく、腕を真っすぐに伸ばした状態で行います♪

腕にも負荷がかかるので、ロープランクより難易度も高く難しいです!

60秒×3セット行えるようにしましょう(^.^)


上級編(レッグプランク)

上級編のレッグプランク!

腕は伸ばしませんが、片足を浮かした状態で行います!

地面に触れている部分が少ないので、バランスを取ることが難しいです(>_<)

この時も、体が一直線になるよう気を付けながら、お腹に力を入れます。

簡単だと感じる方は、脚をもっと上に上げた状態でもチャレンジしてみて下さい!

目標は60秒×3セットです!(^^)!


いかがでしたでしょうか!

体幹トレーニングは普段していないと、簡単なものでも結構大変です!

出来なかった方は、普段の姿勢や歩くなどの動作で、無駄な力を使ってしまっていたり、バランスを取ることが難しく猫背になっているかもしれません(>_<)

ですので、普段運動をしていないという方も、体幹トレーニングを続けて、綺麗な姿勢が長時間維持できる体を作りましょう♪

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー倉吉店】
鳥取県倉吉市山根557-1 パープルタウン1階
☏0858-27-1481
stretchhero@gmail.com
◇営業:10時~20時 ◇定休:月曜日・木曜日
◇倉吉店へのご予約はこちらから⇨https://bit.ly/3k7SYam

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP